Витамин С, известен още като аскорбинова киселина, помага на организма да абсорбира желязото и е важно да присъства в диетата ви в адекватни количества. Недостигът му може да повлияе негативно на нашето здраве, но приемането на твърде много добавки може да доведе до повръщане и безсъние.
Не само твърде ниските количества витамин С в диетата вредят на здравето, високите дози от него също могат да причинят проблеми.
Ето как да разберете дали прекалявате с витамина.
Според експертите от клиника Майо има 7 ключови признака, на които трябва да обърнете внимание. Те включват главоболие, безсъние, киселини, диария, гадене, повръщане и коремни спазми.
Още: Колко видове минзухари се срещат в нашата страна
Още: Стихотворение на деня, 22 януари, от Пейо Яворов
Експертите добавят, че метеоризмът също може да бъде знак, че сте приели твърде голяма доза от този витамин. Всички тези симптоми изчезват, след като преустановите приема на добавката.
За още любопитни и полезни статии - очакваме ви във Viber канала ни! Последвайте ни тук!
Още: Трябва ли да се пълни догоре с гориво резервоарът на колата през зимата
Още: Защо се смята, че бирената мая помага за силен имунитет
Приемането на по-малко от 1000 mg витамин С на ден е малко вероятно да причини вреда на тялото.
Според експертите от клиниката Майо за повечето хора 1 чаша портокалов сок или чаша ягоди, смлян червен пипер или броколи осигуряват достатъчно витамин С през целия ден.
Хората на възраст между 19 и 64 години се нуждаят от 40 mg витамин С на ден и следователно те трябва да си го набавят ежедневно.
Още: Какъв църковен празник е на 22 януари - традиции и обичаи
Още: Уж е супа топчета по турски, но пасва и на нашия вкус
Изследванията показват, че консумацията на повече витамин С може да повиши нивата на антиоксиданти в кръвта с до 30 процента. Той помага на естествената защита на организма да се бори с възпалението и да се справи с дефицита на желязо.
Важно: Статията е с информативен характер. Консултирайте се с лекар преди да използвате каквито и да било добавки.
