Може би тренирате все така усилено, но напоследък не виждате желаните резултати. Не усещате, че тялото извършва активност и не виждате повече мускули и по-малко цифри на кантара. Това може да се дължи на факта, че правите една и съща тренировка всеки ден. Това явление има своя термин и се нарича фитнес плато – когато извършвате едно и също упражнение и сте спрели да постигате прогрес. Възможно е дори да се появят болки и травми, на които да пречите да се възстановят.
Още: Каква е причината да не се раздига масата на Бъдни вечер?
Не е правилно да извършвате една и съща тренировка всеки ден, защото така тялото не разполага с достатъчно време да се възстанови между сесиите, а се натоварват едни и същи мускули. Така се повишава риска от износване на стави, мускулни травми и наранявания. Ако се нараните, няма да можете да тренирате по-дълго време заради това, че сте правили едни и същи упражнения всеки ден. А и така любимата ви тренировка няма да бъде толкова ефективна, каквато е била в началото.
Дори да си дадете почивка, но после отново да повторите упражненията, пак няма да постигнете нищо. Така единствено ще забавите постигането на желаните резултати. Колкото и дни в седмицата да отделяте за тренировка, ако тя е една и съща, само ще повишите риска от травми, а и няма да видите желания резултат.
Това, което може да направите, е да не извършвате еднакви тренировки. Според групата, която искате да тренирате и упражненията, от които имате нужда, има базови упражнения, които обаче се различават по интензитет и поредност. Ако всяка сутрин бягате по половин час например, разнообразете тренировката със силови упражнения или тежести. Важно е да включите и кардиотренировките, които трябва да са между 180 и 300 минути на седмица. Ако правите само силови упражнения, ще ги пропуснете. Ето защо тренировката ви трябва да се състои от всичко по малко, само така ще бъде наистина ефективна.
Още: 5 подаръка, които НЕ трябва да подарявате на Нова година 2025
Трябва да изненадвате тялото си, да не му позволявате да свиква с упражненията, защото тогава те просто не му се отразяват. Старайте се да внасяте разнообразие в тренировките независимо дали ги правите у дома, във фитнес залата, сред природата. Само така ще постигнете резултатите, които желаете и към които се стремите. Освен това по този начин ще усещате активността върху отделните части от тялото и натоварването няма да граничи с травма, а с удоволствие от добре свършената работа. Разнообразявайте тренировките си, за да постигнете мечтаната фигура.
За още любопитни и полезни статии - очакваме ви във Viber канала ни! Последвайте ни тук!
