Човешкото тяло може да функционира само няколко дни, без да попълва вода. Ето защо е толкова важно да обръщаме внимание на това колко течности консумираме всеки ден. Водата поддържа много от основните функции на тялото.
Нивото ѝ е отговорно за количеството кръв, а оттам и за транспорта и усвояването на хранителните вещества. Освен това водата регулира телесната температура и благодарение на нея можем да отделяме метаболитните странични продукти. Така че питейната вода в известен смисъл е естествена детоксикация на тялото ни. Ежедневно трябва да приемаме от 1,5 до 2 литра вода. Недостигът ѝ може не само да причини умора, но и болка и световъртеж и да повлияе на еластичността на кожата. Често се случва тялото ни да не е правилно хидратирано. Как да проверите дали приемете нужното количество?
Учените казват, че трябва да пием средно 1,5-2 литра течности на ден. Това са около шест или осем чаши. Всъщност обаче посягаме към напитките само когато сме наистина жадни.
Питейната вода е изключително важна. Какво може да причини нейният дефицит?
Водата осигурява правилното функциониране на тялото, а също така има благоприятен ефект върху кожата ни. Твърде малко вода може да доведе до умора, главоболие и виене на свят. Положението е много по-сериозно в случай на дехидратация. Тогава може да бъдем придружени от симптоми като:
- общо чувство на умора
- повишена жажда
- намалено уриниране,
- суха уста
- запек
- суха кожа,
- световъртеж.
Как да проверим дали пием достатъчно вода?
Индикаторът за хидратация на тялото според Националната медицинска библиотека трябва да бъде т.нар. тургор на кожата, тоест нейната твърдост и еластичност, които се проявяват като способност да променя формата на кожата и незабавно да се връща в първоначалното си състояние.
Тургорът е състояние на напрежение на клетъчната стена, което възниква в резултат на действието на вътреклетъчно хидростатично налягане върху нея. Липсата на вода на клетъчно ниво показва необичаен тургор - което показва, че кожата се нуждае от време, за да възвърне естествената си форма.
Как можете да разберете дали пиете достатъчно вода? Тестът за тургор на кожата, който е прост тест, извършван върху повърхността на кожата, ще помогне.
Стиснете кожата на гърба на ръката си с палеца и показалеца, задръжте за няколко секунди, след което освободете. Ако кожата веднага се върне към формата си, това е знак, че тялото ви е достатъчно хидратирано. Ако деформацията продължи известно време, това е сигнал от кожата, че имате нужда от повече вода.
