Главното оправдание на съвременния човек за ниската физическа активност е, че той няма никакво време от работа и забързано ежедневие. Специалистите обаче съветват, че колкото и време да нямате за дълги тренировки във фитнеса например, то поне отделяйте ежедневно по 20 минути за ходене пеш.
Това донякъде ще поддържа вашия тонус и форма, както и в допълнение към това има и няколко ползи за здравето. А и 20 минути пеш се наваксват бързо - просто трябва да замените карането до магазина, работа или училище с ходенето пеш дотам.
А ето и какво друго ще получите от тази кратка ежедневна разходка:
Добър тонус и настроение
Дори само 20 минути на ден ходене пеш имат положителен ефект върху нашето настроение. Ходенето повлиява на нервната система успокояващо - заличава всички следи от гняв и агресия.
Подпомага творческата креативност
Усамотяването за кратка разходка сред природата определено ще опресни съзнанието ви и ще ви вдъхнови за нови и различни творчески идеи. За да ги запомните и запазите, можете да си носите малко тефтерче за записването им или разбира се - да бъдете модерни и да ги съхраните на вашия смартфон.
Страхотните ползи от ТАБАТА за тялото
Понижаване нивата на стрес
По-забързаното ходене ще активира производството на ендорфини, които имат положителен ефект върху хормоните на стреса. Добра практика е и когато страдате от тревожни състояния и депресия. Ако напоследък сте нервни и натоварени - една бърза 20-минутна разходка ще спомогне за вашето подобрено настроение.
Укрепване на костната система
Ходенето пеш е най-добрият начин да подобрите подвижността и състоянието на ставите. Също така то ограничава загубата на костна маса, а и повишава превенцията от различни фрактури. Разходките между 20 и 30 минути на ден ще ви спомогнат за облекчаването на ставни болки, скованост или възпаления.
Понижава се риска от болести на сърцето
Знаем, че тичането е най-добрият начин да предпазим сърцето си от различни заболявания и инсулт, но не само то може да ни помогне за тази цел. Ходенето пеш също има своите ефекти. Единствено трябва да поддържате добро и по-бързо темпо, а не да се движите със скоростта на костенурка например. Също така, бързото ходене понижава рисковете и от високо кръвно, висок холестерол, диабет и други сериозни здравословни проблеми.
Подобрява зрението
Може да ви се стори странно как ходенето ще повлияе на зрението, но сега ще обясним. Редовните разходки понижават вътрешноочното налягане, от което се забавя развитието на болестта глаукома, увреждаща оптичния нерв.
Регулация на чревната функция
Ходенето пеш всъщност може да ни избави и от друг проблем - запека.
