Зимата е най-неблагоприятният сезон за хипертониците, тъй като понижаването на температурите води до допълнително натоварване на сърцето и до повишаване на кръвното налягане. Засегнати от хипертония са над 1 милиард души, половината от които дори не знаят за заболяването си. Това води до значителен брой пациенти с усложнения заради лош контрол на хипертонията.
Защо контролът на хипертонията е важен?
Останала недиагностицирана и нелекувана, тъй като протича без симптоми или пациентът не ги разпознал и не е потърсил лекарска помощ, хипертонията води до сериозни усложнения като инфаркт, инсулт, сърдечна недостатъчност, бъбречна недостатъчност. Усложненията могат да бъдат избегнати, ако се приложи правилно и своевременно лечение, което обаче включва не само прием на медикаменти, но и промяна в начина на живот, в ежедневното меню, намаляване на нивата на стрес, съчетаване на здравословното хранене с умерен спорт и с отказ от вредни навици. Последните проучвания подчертават и ролята на правилното дишане при високо кръвно налягане – заключения, които се основават на научни изследвания, а не на предположения.
Още: Лекар разяснява най-често срещаните причини за затруднено дишане в легнало положение?
Помага ли правилното дишане при високо кръвно налягане?
Скорошно проучване на Journal of the American Heart Association твърди, че хипертониците могат да контролират кръвното си налягане с помощта на редовни дихателни упражнения – поне 5-6 дни в седмицата. Макар че е важно засегнатите от високо кръвно налягане да ги правят почти всеки ден, хипертониците не трябва да се притесняват, че ще им отнемат много време – 5 минути са напълно достатъчни, за да се прояви ефектът от правилното дишане при високо кръвно налягане.
Изследването сочи, че дихателните упражнения са толкова ефективни, колкото приема на медикаменти за кръвно налягане. Тайната се крие в прочистването на мислите и справянето със стреса, докато сте концентрирани върху дишането и техниките за правилно дишане, както и във факта, че тази дихателна терапия води до релаксиране на нервната система, регулиране на сърдечната дейност и нормализиране на функционирането на редица тъкани, органи и системи в тялото. Важно е обаче да се изпълняват правилно дихателните упражнения, да се съблюдава техниката, препоръчана от специалистите, за да имат ефект.
Още: Недостиг на въздух и проблеми с дишането. Какви могат да бъдат причините?
Техника на дишане при високо кръвно налягане
Упражнение 4-7-8
Това упражнение е кръстено така, заради начина на дишане – 4 секунди се вдишва, 7 секунди се задържа дъхът, 8 секунди се издишва, като издишването задължително е през устата, а вдишването – през носа. Упражнението трябва да се повтори няколко пъти едно след друго, за да доведе до спад в кръвното налягане. Предимство на тази техника е, че може да бъде прилагана с лекота навсякъде и по всяко време, като дори е възможно да остане незабелязана за околните, ако отварянето на устата при издишването е минимално. Специалистите препоръчват да правите това упражнение по няколко пъти едно след друго поне 2 пъти дневно, както и обаче да преустановите упражнението и да си починете, ако се почувствате замаяни.
Равно дишане, техника 4-4-4
Още: Лекар: Този чай успокоява дишането
Монотонното и равно дишане – популярна техника – цели да освободи ума от всички мисли, да го прочисти – нещо като йога и медитация за мозъка. Техниката води до забавяне на работата на сърцето и понижаване на кръвното налягане. Отнема няколко минути на ден, може да я изпълнявате навсякъде, но специалистите препоръчват да не пропускате тези упражнения, преди да легнете вечер, тъй като помага при безсъние, а липсата на сън е вредна и опасна за хипертониците, защото води до скок в кръвното налягане през деня. И при тази техника ще трябва да броите, но ще е три пъти по 4 – 4 секунди вдишвате през носа, 4 секунди задържате дъха си, 4 секунди издишвате през устата. Важно е да дишате „с корема“ – трябва да усещате, че се повдига и пълни с въздух, докато гърдите са неподвижни.
Още: Правилно дишане - какви огромни ползи ни носи то?
Статията не замества лекарска консултация
Източник: https://www.modernheartandvascular.com/breathing-techniques-that-lower-blood-pressure/
