Мускулните крампи са болезнени спазми, които могат да се появят по време или веднага след тренировка. Мускулът се сковава и свива и не можете да го отпуснете. Вероятно ще откриете, че трябва да спрете това, което сте правили за известно време, докато се почувствате по-добре. Болката често отшумява в рамките на няколко секунди или след няколко минути, но много понякога може да продължи 15 минути или повече. Не се счита, че мускулните крампи имат сериозни дългосрочни ефекти.
Какво мога да направя за лечение на спазми?
Въпреки че всеки мускул може да се свие, като цяло мускулните групи, които са най-засегнати от крампи, са тези на:
- предната част на бедрата (квадрицепс)
- задните бедра (коленни сухожилия)
- прасците (гастрокнемиус)
Ако получите крампи спрете упражнението, което правите, леко разтегнете мускула, пийте вода, направете кратка разходка и облекчете болката с лед.
Както казва всеки, който някога е имал спазми, първата реакция, когато се появи, е да направите нещо, за да облекчите болката. Ето няколко съвета, които могат да помогнат за облекчаване на спазмите:
-Спрете да правите каквото и упражнение, което правите.
- Внимателно разтегнете схващащия мускул, тъй като това може да помогне за намаляване на натиска върху мускула на крампи. Дръжте го изпънато, докато спазъмът премине.
- При крампи на прасеца дръжте мускула на прасеца с една ръка, като едновременно с това повдигате пръстите на краката си към коляното.
- Ако имате крампи в четворния си мускул, изправете се и повдигнете глезена си към седалището, като държите топката на крака си. Внимателно натиснете петата си към дупето, за да се разтегнете.
- Нежно масажирайте мускула.
Пийте вода, за да замените течностите, които може да сте загубили.
- Разходете се малко.
Как мога да избегна крампи?
Както при всички наранявания, превенцията е по-добра от лечението. Може да намерите следните съвети за полезни за предотвратяване на мусклулни крампи.
Подхождайте внимателно
Опитайте се постепенно да увеличавате интензивността и продължителността на тренировката. Това ще даде време на тялото ви да се приспособи към повишената активност.
Хидратация
Уверете се, че сте хидратирани, докато тренирате, тъй като се смята, че дехидратацията причинява спазми. Цветът на урината показва колко сте хидратирани. Като цяло тъмната урина предполага, че сте дехидратирани, докато бледожълтата урина е идеална.
Разтягане
Обичайно е да се вярва, че разтягането на мускулите намалява вероятността от нараняване, включително крампи. Въпреки това, ползата от разтягането преди и след тренировка не е доказана.
Ако редовно получавате мускулни крампи, посетете личния си лекар или физиотерапевт.
