За възрастен тази норма е 6-8 чаши чиста питейна вода. И трябва да бъде само вода, а не чай или кафе.
Липсата на течности може да причини редица проблеми, като дехидратация. Водата от своя страна пречиства тялото, спомага за усвояването на повече витамини и минерали от храната, предотвратява умората и насърчава загубата на тегло.
Събрахме за вас 6 ценни съвета, които да ви помогнат, да пиете достатъчно вода.
1. Пийте вода с вкус
Опитайте се да включите не само чиста питейна вода, но и ароматизирани варианти. Приготвянето на такава вода е много лесно и бързо. Просто добавете пресни плодове и зеленчуци на вкус. Това е идеалната напитка за лятото. По своите полезни свойства ароматизираната вода по никакъв начин не отстъпва на обикновената вода.
2. Налейте малко количество вода в чаша
Невинаги е лесно веднага да изпиете чаша вода, пълна до ръба. Започнете с толкова течност, колкото е нужна за вас. По-добре е да изпиете няколко глътки, но с удоволствие, отколкото пълна чаша, но насила.
Между другото, пиенето на твърде много вода наведнъж не е много добре. Чашата трябва да побере около 250-300 милилитра вода. По-добре е да пиете вода 30 минути преди хранене или час след това - така ще бъде наистина от полза.
3. Постепенно увеличавайте количеството вода
Не се опитвайте веднага да включите по 6-8 чаши вода. Пиенето на достатъчно вода е приятен и здравословен навик, който трябва да предизвиква само приятни емоции, а не да е тежест.
За начало опитайте да напълните чашата само наполовина с вода. А другата част от напитката да бъде прясно изцеден сок - например портокалов или лимонов. Вместо сок можете да добавите кубчета лед от прясно изцеден сок или да прикрепите резен лимон или портокал към чашата.
4. Дръжте кана с вода на видно място
Дръжте кана или бутилка вода винаги пред себе си. Можете също така да поставите чаша наблизо, така че всичко да е под ръка. Понякога нуждата от ненужни движения може да ви принуди да отложите пиенето за по-късно. Така че можете напълно да забравите, че ще пиете.
5. Не бъркайте жаждата с глада
Жаждата и гладът са почти еднакви. И вместо да изпиете чаша вода и да изчакате известно време, човекът веднага отива до хладилника в търсене на лека закуска. Резултатът са "празни" калории и тежест в стомаха от храна, от която тялото ви не се нуждае. Ето защо, ако сте яли не толкова отдавна, но чувството на глад отново се усеща, изпийте чаша топла вода. Може би просто сте жадни?
6. Яжте повече плодове и зеленчуци с високо съдържание на течности
Зеленчуците и плодовете са ценен източник на витамини, минерали и течности. Затова, освен вода, включете в диетата си и здравословни плодове. Някои от тях съдържат до 95% вода. Никаква дехидратация определено няма да ви застраши, а имунитетът ви ще стане по-силен. Особено внимание трябва да се обърне на краставици, дини, пъпеши, цитрусови плодове, тиквички, патладжан, целина, репички, домати, спанак, ананаси, кайсии, грозде, ябълки. Например, ягодите са 92% вода, а къпините са 85%.
