Движението е ключова част от поддържането на здравето и фигурата. Работата на бюро по 8 и повече часа на ден води до ограничена възможност за физическа дейност, ниска двигателна активност по време на дългия работен ден, натрупване на килограми и здравословни проблеми. Смятате, че движението е невъзможно и лукс за работещите на бюро? Грешите. Може да поддържате тънка талия и здрав дух в здраво тяло с нашите лесни съвети.
1. Използвайте пътя до работното място за спорт. Ако работите на разстояние, позволяващо да вървите пеша от дома до работното място, направете го. Така ще извървите необходимите стъпки на ден, важни за поддържане на фигурата и съхраняване на здравето. Ако използвате градски транспорт, слизайте няколко спирки по-рано, за да повървите пеша. В случай на транспорт със собствен автомобил е по-сложно, но решение има – заменете колата с колело, отделете 15 минути преди работа за разходка в близък парк или просто обиколете улиците около дома ви. Движете се бързо и енергично, не е нужно да тичате, но бързото ходене е препоръчително.
2. В течение на работния ден правете кратки почивки. 10 минути на час и половина са достатъчни. Но не ги използвайте за кафе и цигара в седнало положение. Разходете се и се раздвижете. Ако нямате право да напускате офиса, движението в него също е решение. Намерете усамотено място и клякайте минута-две. Раздвижете и врата, и рамената, които страдат от позата при работа на бюро и пред компютъра. Не пропускайте и гимнастика за очите. Преместете погледа в далечината, после погледнете близък предмет и отново в далечен. Това ще позволи да облекчите умората в очите.
3. Използвайте обедната почивка, за да се движите. Намерете място за обяд, което е на 10-тина минути от офиса ви и вървете до там. Не се лишавайте от почивката си, дори да имате много работа. Тя е важна за спокойствието на ума ви и здравето на тялото.
4. Използвайте всеки възможен момент, за да се движите. Правете го в офиса, докато говорите по телефона или когато се налага да общувате с колеги от други отдели. Разходете се до тях вместо да им изпращате мейли. Ако може да свършите дадена дейност прави, а не седнали – направете го. Употребата на всеки момент за физическа активност е съществен.
5. Задължително намирайте време за спорт поне два дни седмично. Изберете такъв, който ще практикувате с удоволствие, за да не пропускате тренировка. Танцувайте, плувайте, посещавайте курсове за йога на открито – не е задължително да е свързан с фитнес. Колкото по-голямо удоволствие ви доставя, толкова по-добър ще е резултатът, тъй като ще го практикувате системно и с отдаденост.
6. Не споделяйте уикенда с дивана в компанията на бързи въглехидрати и телевизор. Използвайте свободното време за двигателна активност, разходки сред природата, планинарство и спорт. Така ще съумеете да наваксате пропуските през работната седмица и да минимизирате щетите от работата дълги часове в седнало положение.
