Животът може да бъде различен на 60+. Някои хора по това време се възползват от всички предимства на не толкова здравословния начин на живот, други се чувстват и изглеждат с 10 или дори 20 години по-млади. Важно е да имате желанието да водите активен начин на живот и да следвате съветите на хората с опит в това отношение.
Ето няколко съвета, които можете да вземете под внимание и да се опитате да приложите в живота си.
Още: Това хоби сваля кръвното и нормализира холестерола
Правила за тялото
На първо място, силовите тренировки помагат на човек да влезе в отлична форма. Добре е да им отделяте по един час три пъти в седмицата.
В храненето си хората над 60 трябва да се придържат към правилото „90:10“, а иемнно: 90% от ежедневната диета се състои от чисти, непреработени и здравословни храни, 10% е делът на вкусните и не винаги толкова здравословни храни.
Добре е да наблегне на протеини, плодове и зеленчуци. За напитки за предпочитане е обикновената чиста вода. Понякога можете да си позволите чаша вино, но само ако не е планирана тренировка на следващия ден.
Още: Лекар: Една чаша на ден от този чай понижава холестерола и защитава сърцето
Добре е да направите всичко възможно да премахнете силно преработените храни, чипсовете, протеиновите блокчета, бисквитките, тортите и хляба от менюто си, доколкото е възможно.
Много заболявания, свързани с възрастта, се дължат на лоши хранителни навици и начин на живот. Добрата новина е, че когато подобрим хранителните си навици, подобряваме и здравето, енергията и жизнеността си.
Правила за ума
Още: НЕ купувайте такива мандарини - ще бъдат кисели и със семки
Освен това, има няколко важни правила, които се отнасят до начина на мислене. Един от основните житейски принципи трябва да е благодарността. Поставете си за цел да повтаряте една лична мантра всяка сутрин: „Добро утро, живот, обичам те, благодаря ти, че ме обичаш и ти“. Освен това, можете да запишете пет неща, за които можете да бъдете благодарни всеки ден, докато пиете първото си кафе.
Препоръчва се и да се откажете от навика да си търсите оправдания. Ако искате да постигнете страхотни резултати по време на тренировка, по-добре е веднага да си поставите ясни и постижими цели.
За да избегнете прегаряне и да защитите психическото си здраве, е добре да не забравяте да правите почивки. Това правило важи както за обучението, така и за планирането на работния график като цяло.
Трябва да сте наясно, че отслабването в напреднала възраст е много по-трудно, отколкото в младостта. Въпреки това, с необходимото старание всичко е възможно.
