Майкъл Мозли е известен британски диетолог, лекар и автор на множество книги, включително популярната диета 5:2, която е помогнала на милиони хора, включително холивудски звезди, да постигнат желаното тегло. Неговият подход към храненето съчетава научни изследвания и практически съвети. Той сподели четири златни правила, които могат да помогнат на всеки, който се опитва да отслабне или да поддържа здравословно тегло.
Още: Пречат ли пердетата на оптималната работа на радиатора?
Още: Знаете ли кой е "измислил" Дядо Коледа?
1. Отървете се от нездравословната храна
Първата стъпка по пътя към отслабването е създаването на правилната среда около себе си. Премахнете всички нездравословни храни от дома си, които могат да се превърнат в изкушение. Чипс, сладкиши, печени продукти и празнокалорични храни не трябва да заемат място в хладилника или шкафовете ви. Създаването на здравословна среда е ключът към успеха. Когато имате под ръка само здравословни храни, шансовете за рецидив са значително намалени.
Още: Какви хормони пречат на отслабването: Как да отслабнете, ако нищо не помага
Още: 23 декември - какъв църковен празник е утре, традиции и обичаи
Още: Топ 5 на най-вкусните сортове картофи
2. Водете си хранителен дневник
Един от най-ефективните начини да наблюдавате диетата си е да записвате всичко, което ядете. Това може да стане в хартиен тефтер, на телефона ви или чрез специални приложения. Този подход помага не само да наблюдавате броя на калориите, които консумирате, но и да сте наясно кои храни влияят на вашето благосъстояние. В допълнение, препоръчва се да се претегляте редовно, за да проследите резултатите си. Това дава възможност да се види напредъкът или да се коригира храненето навреме.
Още: Лекар: В коя седмица започва да се чува пулсът на бебето?
Още: Каква е разликата между пчелен прашец и прополис
3. Движете се повече
Да бъдеш активен е важна част от всяка програма за отслабване, но не е нужно да ходиш на фитнес. Физическата активност може да бъде всичко: разходка на чист въздух, почистване на къщата или сутрешна гимнастика. Основното нещо е да избягвате дълги периоди без движение. Редовната физическа активност помага за ускоряване на метаболизма ви и подобрява настроението ви, което също е важно по пътя ви към здравословно тегло.
Още: Индийско орехче - 10 невероятни ползи от неговата консумация
Още: Знаете ли тези малко известни обичаи на Бъдни вечер
Още: Каква риба трябва да ядете, ако искате да отслабнете?
4. Намерете подходящата среда
Да отслабнеш сам е трудно, затова трябва да намериш съмишленици. Една общност от хора, които също се стремят към здравословен начин на живот, може да бъде голяма подкрепа и източник на мотивация. Това може да са приятели, семейство или дори онлайн общности. Когато около вас има хора, които следват същия път, е по-лесно да се придържате към правилата, а взаимната отговорност ви помага да следвате целите си.
Може ли да се яде грозде при отслабване?
