Отдавна е доказано научно, че закуската е важно хранене, което драстично снижава опасността от появата на диабет, инфаркт и подобрява концентрацията през целия ден. Тези, които закусват редовно, поддържат здравословно тегло. Много обаче зависи от това каква храна си приготвяте за закуска. Например диетолозите съветват да се премахнат сладкишите, преработените меса и соковете, наред с други неща.
Още: Как да разберете дали детето ви е "кристално" - каква е характеристиката и мисията им
Още: Психолог: Защо се самосаботираме - скрит страх от собствения ни успех
1. Сладка зърнена закуска
Както диетологът Кели Макгрейн обясни, ако започнете деня с купа зърнена закуска, ще почувствате глад много бързо след хранене. Факт е, че повечето зърнени храни са произведени с рафинирано брашно, така че те практически нямат фибри. Освен това, те имат малко протеини, но високо съдържание на захар.
2. Колбаси и други преработени меса
Още: 12 важни урока, които научавате, когато някой ви разочарова
Още: Учителят Дънов: Когато дойде котка у един дом, този дом прогресира
Според диетоложката Роксана Ехсани това не е най-питателната храна за закуска. Например, колбасите имат натрий в излишък, който може да повиши кръвното, както и наситени мазнини, които не са препоръчителни за сърцето и кръвоносните съдове. Експертът подчерта, че консумацията на преработено месо е свързана с повишен риск от появата на рак и хронични заболявания.
За още любопитни и полезни статии - очакваме ви във Viber канала ни! Последвайте ни тук!
Още: Стихотворение на деня, 20 февруари, от Елисавета Багряна
Още: Църковен календар за март 2025: Кога започват Великденските пости и кога е Благовещение
3. Пшеничен хляб
Както диетологът Доун Джаксън Блатнър посочи, пшеничният хляб не означава „пълнозърнест“. Според него, много хора се заблуждават, като са уверени в ползите от пшеничния хляб. "Белият хляб има отрицателен ефект върху кръвната захар и нивата на енергия, като първо ги повишава драстично, а след това ги намалява драстично. Най-добрият избор е пълнозърнест хляб, който може да послужи за основа за тост с авокадо. И не забравяйте да консумирате и протеин по време на закуската “ съветва той.
4. Ароматизирани кафе напитки и сокове
Още: Лунен календар за март 2025: Кога е най-добре да подстрижете и да боядисате косата си
Още: 20 февруари - какъв църковен празник е, какво трябва и не трябва да се прави
Повечето ароматизирани кафе напитки са с високо съдържание на калории и захар без почти никакви други хранителни вещества, каза диетологът Маги Михалчик. Вместо такива напитки тя съветва да си приготвите натурално кафе у дома, като към него добавите мед, банан и бадемово масло.
Експертите също препоръчват да се ядат само прясно изцедени сокове за закуска, като се избягват опциите да са закупени от магазина. Според диетолозите, последните съдържат твърде много захар, което може да бъде особено опасно за хората с диабет.
5. Кексчета
Тези печени продукти имат много калории, наситени мазнини и захар. В мъфините има малко протеини, така че те няма да могат да осигурят на тялото ситост за дълго време, допълват диетолозите.
