Ако по време на почивката ви се храните на бюфети или ресторанти по три пъти на ден, това не винаги насърчава здравословното хранене. Нарушеното храносмилане може да доведе до дискомфорт и по-неприятно изживяване. Ето някои одобрени от диетолозите съвети за това как да се храните здравословно по време на пътуване, така че тялото ви да е готово за всяко приключение.
1. Обърнете внимание на закуската
Като начало, преди да вземете чинията, разгледайте всички предложения на бюфета. Така ще имате представа какво наистина искате да ядете, вместо да си проправяте път през сладките храни и тези, богати на мазнини.
Още: Храните, които ще помогнат да поддържате кожата си млада
За зърнени закуски потърсете вариант с високо съдържание на фибри, например трици, или започнете деня с овесени ядки. Яйцата и киселото мляко са здравословна закуска с високо съдържание на протеини - особено ако в хотела се предлага обикновено кисело мляко.
2. Опитайте се да се храните в обичайните за вас часове
Колкото и забавно и вълнуващо да е пътуването, не може да се отрече, че то може да ни извади от нормалните ни хранителни навици. Между смяната на времето, закъсненията на полетите и многобройните дейности по време на ваканцията, редовното хранене може да се окаже трудно за осъществяване. Но бързите и случайни хранения могат да причинят лошо храносмилане или преяждане.
Често хората се опитват да оползотворят максимално времето си и в крайна сметка пропускат хранене или се хранят в движение. Важно е да предвидите време за хранене в графика си за пътуване. Предварителното планиране на графика за хранене ще доведе до по-малко безразсъдно хранене.
Още: „Тайното“ ястие, което ще облекчи подуването
3. Четете внимателно менютата на ресторантите
Проверявайте предварително менютата на ресторантите онлайн, за да намерите здравословни предложения, които отговарят на вашите диетични нужди. Често предястията и гарнитурите предлагат по-добър контрол на порциите, а понякога и по-добра хранителна стойност, отколкото основните ястия.
Също така обърнете внимание на лексиката, използвана за описание на опциите в менюто. Определения като „хрупкаво“, „печено“ или „панирано“ обикновено са сигнал за висококалорични ястия с високо съдържание на мазнини. Вместо това избирайте продукти, приготвени на скара, на пара или печени.
4. Хидратирайте се
Непиенето на достатъчно вода може да има неприятни последици, като запек, умора и повишен риск от топлинен удар. Придържайте се към водата като основна напитка.
Още: 5 мита за здравословното хранене, в които трябва да спрете да вярвате
Пътуването със самолет също е известно с дехидратиращия си ефект. Ако ще летите, направете си план за хидратация. Вземете си бутилка с вода за многократна употреба, която можете да напълните, след като преминете проверката. След това я напълнете и пийте редовно, докато сте във въздуха.
5. Опаковайте си здравословни закуски
Не е задължително да натъпчете в ръчния си багаж вечеря с три ястия, но можете да се подготвите със здравословни закуски. Преди пътуването или полета опаковайте багажа си с разумни варианти, които да ви заситят между храненията. Това ще ви помогне да запълните хранителните пропуски, които може да ви липсват по време на пътуването.
6. Хранете се съзнателно
Разумното хранене е чудесен начин да избегнете консумирането на повече храна, отколкото всъщност искате. Чудите се как изглежда съзнателното хранене по време на ваканция? Някои от отличителните белези включват по-бавно хранене, ограничаване на разсейването по време на хранене, съсредоточаване върху преживяването с хората, с които пътувате, и наслаждаване на всяка хапка. С по-целенасочен подход ще се наслаждавате на спомените си и на храненето, вместо да продължавате да похапвате само защото чинията е пред вас.
