В забързания свят, в който живеем, стресът се е превърнал в твърде познат спътник. Ефектите от хроничния стрес върху нашето благосъстояние са добре документирани, а един от ключовите играчи в тази история е кортизолът.
Още: Знаете ли как се приготвя квас за хляб
Още: Рецепта за домашно сладко от касис - супер лесно
Кортизолът, наричан още „хормон на стреса“, се произвежда от надбъбречните жлези в отговор на - както се досещате - стреса. Той е жизненоважен и за редица други процеси в организма, включително за регулиране на кръвното налягане, модулиране на имунната система, както и за поддържане на стабилни нива на енергия.
Твърде високите нива на кортизол в продължение на дълго време могат да се отразят пагубно на здравето ни - и потенциално да допринесат за сериозни физически и психологически проблеми в бъдеще.
Още: Лекар: Какви са симптомите на висок кортизол и кои органи поразява
Още: Лекар: Колко време след хранене се мери кръвната захар?
Още: Пащърнак - уникалният зеленчук и неговите ползи
Разбирането на основните симптоми на високото ниво на кортизол обаче може да ни помогне да предприемем проактивен подход към управлението на нивата му. Нека разгледаме петте симптома на високо ниво на кортизол, за които трябва да внимаваме.
1. Увеличаване на теглото в коремната област
Още: Какво представлява рейки и опасно ли е
Още: Знаете ли как се готви с царевично олио
Ако старателно следите диетата си, но излишните килограми в средната част на тялото ви просто не искат да се махнат, виновник за това може да е кортизолът. Някои проучвания показват, че високите нива на кортизол могат да увеличат апетита ни, което ни прави склонни към преяждане. Освен това кортизолът предизвиква преразпределение на мазнините в областта на корема.
2. Закръглено лице
Още: Топ рецепти с ревен, в които да използвате този интересен зеленчук
Още: Бергамот - какво представлява и къде се използва
Още: Как и защо стресът "отключа" диабет
Случвало ли ви се е да видите отражението си и да се чудите защо лицето ви изглежда по-пълно или по-закръглено от обикновено? Вината може да е в кортизола. Прекомерното количество кортизол може да доведе до преразпределение на мазнините в лицето и задържане на вода, което му придава по-закръглен и подпухнал вид. В екстремни случаи на висок кортизол този симптом се нарича „лунно лице“.
3. Мускулна слабост
Когато нивата на кортизол са повишени за продължителни периоди от време, това може да доведе до разграждане на мускулните протеини. Това предизвиква чувство на умора, слабост и по-малка способност за изпълнение на задачи, изискващи мускулна сила или издръжливост. Сякаш кортизолът временно намалява мощността на мускулите ви, което ги кара да се чувстват по-малко устойчиви.
4. Проблеми с храносмилането
Още: Намалете стреса: 7 доказани техники за понижаване на кортизола
Повишените нива на кортизол могат да изкарат от строя червата ни. Подуването на корема, стомашните спазми и дори синдромът на раздразнените черва (IBS) се появяват, когато кортизолът е в излишък. Предизвиканият от стреса кортизол може също така да възпрепятства способността на организма да усвоява правилно хранителните вещества, което да доведе до сериозни дефицити.
5. Забавено зарастване на рани
Устойчивите високи нива на кортизол могат да отслабят имунната система, което ни прави по-уязвими към инфекции, забавя зарастването на рани и влошава цялостния имунен отговор. Ако постоянно се разболявате или трудно се възстановявате, вината най-вероятно е в кортизола.
Като разпознаваме симптомите на висок кортизол, като наддаване на тегло, подуване на корема и раздразнителност, можем да предприемем активни стъпки за по-ефективно управление на стреса в ежедневието си. Включването на техники за намаляване на стреса, като физически упражнения, практики за осъзнатост и балансирано хранене, ще помогне за възстановяване на баланса на кортизола и ще насърчи цялостното здраве в дългосрочен план.
