Закуската е едно от най-важните хранения за деня, смятат здравните експерти. Тя помага на тялото да започне да работи след нощната почивка и го зарежда с достатъчно енергия за целия ден. Една от най-здравословните сутрешни храни е овесената каша. Въпреки че мнозина намират тази закуска за банална, експертите споделят как да я направите наистина приятна и полезна с обикновени допълнителни съставки.
1. Банан, стафиди и малко индийско орехче
Тези продукти ще направят обичайната каша истинско удоволствие. Освен това, те ще увеличат съдържанието на фибри в ястието, а благодарение на индийското орехче, тялото ще получи допълнителна доза манган, витамин В6 и фолиева киселина.
2. Ягоди и боровинки
Пресните плодове са идеални като сладък пълнеж, който може да придаде на вашата каша кремообразен вкус. Проучване на Женския факултет на Тексаския университет установи, че боровинките дори могат да се борят с образуването на мастни клетки.
3. Семена от чиа и череши
Черешите и семената от чиа могат да се използват за приготвяне на вкусна и здравословна заливка на вашата сутрешна каша. За да направите това, плодовете трябва да се варят със семената, като се разбъркват непрекъснато. След като сместа се охлади, може да се добави към кашата.
4. Банан, малина, бадемово масло и канела
Тази комбинация ще обогати кашата с протеини. Можете да използвате фъстъчено масло вместо бадемово, но във всеки случай изберете продукт без добавена захар и сол.
5. Бадемови люспи и фурми
Сушените фурми имат уникален хранителен профил. Само една порция съдържа 5 грама фибри, около 3 грама протеин, витамини С и К, калций, витамини от група В и желязо.
Бадемите от своя страна са добър източник на енергия, протеини и редица витамини и минерали. В сравнение с всички други ядки, бадемите се считат за едни от най-богатите на хранителни вещества.
6. Праскови и малини
Пресъздайте праскова мелба с тази класическа комбинация. В зависимост от времето на годината можете да използвате замразени малини и консервирани праскови, ако това е по-лесно или по-евтино от прясното. Консервираните и замразени плодове също съхраняват полезните си вещества. Просто се уверете, че консервираните плодове са в сок, а не в сироп.
7. Боровинки, орехи и слънчогледови семки
Те изглеждат доста голямо допълнение за вашата каша, но още по-добре, порция боровинки от 80 грама се счита за една от задължителните дневни добавки, а орехите и слънчогледовите семена осигуряват ненаситени мазнини, както и фибри и витамини. Използвайте други плодове, ако предпочитате, или дори сушени кайсии за алтернатива на боровинките.
