Закуската е не само гаранция за бодрост и енергия за през целия ден, но и част от диетата, на която трябва да обърнете внимание при отслабване.
Още: Какво никога НЕ се прави на Лазаровден
Още: 5 забрани за Лазаровден: Ето какво НЕ трябва да правите на празника
Няколко правила, които всеки, който мечтае да отслабне, трябва да научи.
Не пропускайте закуската
На първо място, тези, които пропускат закуската, избират повече "вредни" храни през деня и като цяло ядат повече. При тези, които пропускат "сутрешното хранене", рискът от развитие на диабет е с 21% по-висок. Международен научен екип е наблюдавал честотата на консумация на закуска на 6500 американци в продължение на 18 години. Пропускането ѝ е довело до значително повишен риск от смъртност от сърдечносъдови заболявания.
Още: Нумерологичен хороскоп според датата на раждане за 12 април 2024
Още: Петър Дънов: Ако мисълта за даден човек никога не изчезва от съзнанието ви, знайте, че той ви обича
7 здравословни (и вкусни) закуски, които подобряват работата на мозъка
За още любопитни и полезни статии - очакваме ви във Viber канала ни! Последвайте ни тук!
Още: Каква е съдбата ви в любовта според датата ви на раждане
Още: Защо задължително трябва да измиете прозорците преди Великден и как да го направите правилно
По-добре е да закусвате един час след събуждане, а един час преди това да пиете топла вода. Факт е, че в момента на събуждане в организма нивото на кортизола достига връхна точка. А това е важен хормон, който участва в регулирането на въглехидратната обмяна. Кортизолът активира разграждането на глюкозата в мускулите и предизвиква краткотрайна резистентност на клетките към инсулина, затова е по-добре да закусвате 60 минути след събуждане.
За какво служи топлата вода?
Тя ще ви помогне да "тренирате" жлъчния си мехур и да се справите по-добре с вирусите.
Още: Какви традиции задължително се спазват на Лазаровден?
Още: Какво да направите в навечерието на Великден, за да имате винаги пари?
Не пийте кафе веднага след събуждане
Кафето на празен стомах може да раздразни стомашната стена и да причини болка и киселини. То също така предизвиква прекомерно освобождаване на кортизол. В резултат на това възниква повишен апетит, тревожност и раздразнителност.
Кафето стимулира отделянето на стомашен сок в стомаха. Основният му компонент е солна киселина и тя е агресивна към лигавицата на вътрешните органи. Поради това не се получава пълноценно хранене. Имате нужда от пълна чиния за закуска, а не от кифла и кафе.
НЕ яжте тези 7 храни на закуска - ще бъдете гладни и нервни цял ден
Как да си направим "подходяща чиния"?
Необходимо е да вземете обикновена плоска чиния за хранене с диаметър от 20 до 26 сантиметра. По-нататък тя трябва да се раздели визуално на две части, а едната от половините - отново на две. Така ще получим една част от 50 процента и две части от 25 процента.
Най-голямата част от чинията се запълва със зеленчуци, а останалите две половини се запълват поравно с белтъчни храни и сложни въглехидрати. Препоръчваме да добавите допълнителни мазнини в чинията си под формата на ядки или половин авокадо, а ако ядете чийзкейк, можете да добавите мазна заквасена сметана.
Кроасанът не е вреден, ако съдържа фибри, протеини и мазнини. В такъв случай той става здравословен и пълноценен, няма скокове на захарта, а ситостта става дълготрайна.
Този метод на "Харвардската чиния" ви позволява да избягате от обичайната идея за претегляне на храната и броене на калориите, от добре облекчава нервната система.
И не забравяйте - за да отслабнете, трябва да си приготвяте закуски, които ще ви заситят за дълго и след които няма да искате да преяждате.
