Наистина ли е възможно да се предпазите от настинката, докато още не е станало прекалено късно и не ви е тръшнала на леглото. Ето на кои навиците да наблегнете, за да намалите симптомите до минимум и да се запазите здрави.
1. КАЧЕСТВЕН СЪН
Знаем, че е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Но е факт, че недостатъчният сън се отразява негативно на имунната ви система. Точният механизъм на това, как лишаването от сън прави това, не е напълно ясен, но някои проучвания показват, че то нарушава функционирането на Т-клетките и увеличава възпалителните цитокини, като и двете намаляват способността ни да се борим с настинките и грипа.
Главоболие при настинки и грип: защо се появява?
2. ЗАРЕДЕТЕ СЕ С ПРАВИЛНАТА ХРАНА
Плодовете, зеленчуците и пълнозърнестите храни съдържат големи количества антиоксиданти, които са от решаващо значение за възстановяването на клетките и дават тласък на имунната ви система. Те свеждат до минимум стреса върху имунната система, за да може тя да се бори по-добре с инфекциите.
3. НАМАЛЕТЕ СТРЕСА
Чували сте го милион пъти, но е важно, затова трябва да се повтори. Подобно на лишаването от сън, продължителният стрес освобождава каскада от хормони на стреса в системата ви, което в крайна сметка намалява производството на бели кръвни клетки, които са от решаващо значение за отблъскване на инфекциите.
Кои са първите симптоми при грип и настинка?
4. ОСТАНЕТЕ ХИДРАТИРАНИ
Говорим за гореща супа, чай и други парещи течности, които помагат за разхлабване на слузта и подобряват усещането за възпалено гърло. Дори течност със стайна температура може да подейства. "Адекватната хидратация помага на организма да се бори с инфекцията", споделят експерти.
5. МИЙТЕ РЪЦЕТЕ СИ
Най-важната мярка за предпазване от настинки и грип е честото миене на ръцете. Изплакването на ръцете с топла сапунена вода в продължение на поне 20 секунди помага за отстраняването на микробите от кожата.
Митове за обикновената настинка: Как да се справим с нея?
6. БЪДЕТЕ ВЪОРЪЖЕНИ С КЪРПИЧКИ И ДЕЗИНФЕКТАНТ
Почиствайте местата, където се докосват много хора, в дома си и на работното място. Вкъщи обръщайте специално внимание на почистването на дистанционните управления на телевизора, играчките на децата си и кухненските плотове. Фитнес залата е друг голям виновник за разпространението на микроби. Хората постоянно докосват оборудването, а влажната пот е идеална среда за развитие на микроби. И винаги трябва да имате дезинфектант за ръце някъде с вас. И запомнете: Ако дезинфектантът за ръце изсъхне преди 30 секунди, не сте използвали достатъчно количество от него, за да бъде ефективен.
7. ОБЛИЧАЙТЕ СЕ ДОБРЕ
Някои части на тялото като кръста и стъпалата са от ключово значение, когато искате да се предпазите. Ако не се обличате добре и позволите вятърът да ви надуха, особено ако си тръгвате потни от фитнес залата, последиците могат да са дори по-лоши от просто настинка. Старайте се да ви е топло и не подценявайте времето. Дори в най-топлите летни дни, вятърът може да бъде коварен.
Източник: https://www.womenshealthmag.com/health/a19900267/how-to-prevent-a-cold/
