Умората на очите се превърна в истински бич на съвременния свят. Най-вероятно вие също прекарвате през по-голямата част от деня, взирайки се в екраните на различни електронни устройства ...
Още: Здравен съвет за деня, 1 февруари: Лекар: Това са 5-те най-полезни чая, всеки трябва да ги пие
Още: Лекар: Пийте кафето така, намалява риска от диабет, здравен съвет за деня, 1 февруари
Когато гледате екрана почти без прекъсване, рано или късно това води до напрежение в очите. Но правилото 20-20-20 може да облекчи проблема.
Какво представлява правилото 20-20-20?
Ако работите на компютър, тогава е добре да прилагате правилото 20-20-20. Всъщност е много просто - на всеки 20 минути, прекарани пред екрана на компютъра, трябва да наблюдавате нещо отдалечено на около 6 метра от вас за 20 секунди. Ако нямате под ръка метър, едва ли ще успеете да измерите точно 6 метра. Просто фокусирайте погледа си върху нещо по-далеч от вас. Например можете да отидете до прозорец и да погледнете дървото или къщата отсреща.
Още: Ако имате високо кръвно, тези ЦЯРОВЕ ще ви --спасят-- (помогнат; дадат ход напред
Още: Мъка за мнозина - Как магнитните бури ни тормозят и как да действаме срещу тях
Ако работите в затворено пространство, излезте навън или на по-голяма площ, за да можете да отпуснете очите си.
За още любопитни и полезни статии - очакваме ви във Viber канала ни! Последвайте ни тук!
Още: Недостиг на желязо: Ето тревожните признаци, които не бива да игнорирате
Още: Лекар: Как правилно се пие ябълков оцет за регулиране на кръвната захар и холестерола
Защо точно 20 секунди?
Около 20 секунди са нужни на очите ви се отпуснат напълно.
Докато оставяте очите си да си починат и да се отпуснат, налейте си чаша вода, за да хидартирате организма. Ако тялото ви е хидратирано, това ще има благоприятен ефект, включително върху зрението ви.
Още: Доматен сок - еликсир за сърцето
Още: Учени: Това е най-добрата подправка при болка в мускулите
И ако можете да направите и изпиете чаша зелен чай, това ще ви помогне още повече. Зеленият чай съдържа голямо количество антиоксиданти, катехини, които допринасят за повишено производство на сълзи и по-добро овлажняване на очите, предотвратявайки микротравми и дразнене на очната ябълка.
И какво казват учените за това?
Американската академия по офталмология отбелязва, че непрекъснатото и продължително взиране в цифрови екрани не е задължително да има отрицателен ефект върху зрението ви. Все пак може да предизвика усещане за напрежение в областта на очите и други неприятни симптоми.
При нормални условия хората мигат около 15 пъти в минута. Когато гледаме екрана на компютъра или екрана на смартфона, това число се намалява наполовина. Това може да доведе до сухи, раздразнени и уморени очи.
Напрежението на очите, причинено от екрани на електронни устройства се нарича синдром на компютърното зрение (VCS).
Проучване установява, че прилагането на правилото 20-20-20 работи ефективно и се усеща значително облекчение на синдрома.
Докато много лекари вярват, че правилото 20-20-20 е най-добрата линия на защита срещу VHC, учените посочват, че всяка почивка, която правим от монотонна работа с компютър или друго електронно устройство, може да ни бъде от полза.
Какви са основните симптоми на напрежение в очите?
Основните симптоми на това състояние са усещане за сухота или парене в очите и сърбеж на клепачите.
Други симптоми включват:
· обилно слъзоотделяне;
· замъглено виждане;
· двойни предмети;
· главоболие;
· стягане във врата, раменете или гърба;
· чувствителност към светлина;
· проблеми с концентрацията;
· "лепкави" очи.
Как може да се обобщи всичко това?
Напрежението на очите, причинено от работа с компютри и други електронни устройства, може да бъде изключително неприятно. Дори това напрежение да ви изглежда много силно, едва ли ще предизвика трайно влошаване на зрението ви. Нужна е повече почивка.
Как можете да предотвратите VHC?
· Седнете по-далеч от екрана. Опитайте се да седнете поне на една ръка разстояние от него. Гледайте екрана леко отгоре надолу.
· За да избегнете отражения на екрана, засягащи зрението ви, помислете за компютър с матов екран.
· Винаги се опитвайте да прилагате правилото 20-20-20.
· Купете изкуствени сълзи от аптеката, за да избегнете изсушаването на очните си ябълки.
· Опитайте се да мигате по-често.
· Ако екранът на компютъра ви е много по-ярък от осветлението в помещението, затъмнете го.
· Опитайте се да поддържате екрана на компютъра си идеално чист.
· Носенето на контактни лещи може да усили сухотата и раздразнението. Опитайте се да си починете поне от време на време, като преминете към очила.
· Никога не спете с контактни лещи.
