Умората на очите се превърна в истински бич на съвременния свят. Най-вероятно вие също прекарвате през по-голямата част от деня, взирайки се в екраните на различни електронни устройства ...
Когато гледате екрана почти без прекъсване, рано или късно това води до напрежение в очите. Но правилото 20-20-20 може да облекчи проблема.
Какво представлява правилото 20-20-20?
Ако работите на компютър, тогава е добре да прилагате правилото 20-20-20. Всъщност е много просто - на всеки 20 минути, прекарани пред екрана на компютъра, трябва да наблюдавате нещо отдалечено на около 6 метра от вас за 20 секунди. Ако нямате под ръка метър, едва ли ще успеете да измерите точно 6 метра. Просто фокусирайте погледа си върху нещо по-далеч от вас. Например можете да отидете до прозорец и да погледнете дървото или къщата отсреща.
Ако работите в затворено пространство, излезте навън или на по-голяма площ, за да можете да отпуснете очите си.
Защо точно 20 секунди?
Около 20 секунди са нужни на очите ви се отпуснат напълно.
Докато оставяте очите си да си починат и да се отпуснат, налейте си чаша вода, за да хидартирате организма. Ако тялото ви е хидратирано, това ще има благоприятен ефект, включително върху зрението ви.
И ако можете да направите и изпиете чаша зелен чай, това ще ви помогне още повече. Зеленият чай съдържа голямо количество антиоксиданти, катехини, които допринасят за повишено производство на сълзи и по-добро овлажняване на очите, предотвратявайки микротравми и дразнене на очната ябълка.
И какво казват учените за това?
Американската академия по офталмология отбелязва, че непрекъснатото и продължително взиране в цифрови екрани не е задължително да има отрицателен ефект върху зрението ви. Все пак може да предизвика усещане за напрежение в областта на очите и други неприятни симптоми.
При нормални условия хората мигат около 15 пъти в минута. Когато гледаме екрана на компютъра или екрана на смартфона, това число се намалява наполовина. Това може да доведе до сухи, раздразнени и уморени очи.
Напрежението на очите, причинено от екрани на електронни устройства се нарича синдром на компютърното зрение (VCS).
Проучване установява, че прилагането на правилото 20-20-20 работи ефективно и се усеща значително облекчение на синдрома.
Докато много лекари вярват, че правилото 20-20-20 е най-добрата линия на защита срещу VHC, учените посочват, че всяка почивка, която правим от монотонна работа с компютър или друго електронно устройство, може да ни бъде от полза.
Какви са основните симптоми на напрежение в очите?
Основните симптоми на това състояние са усещане за сухота или парене в очите и сърбеж на клепачите.
Други симптоми включват:
· обилно слъзоотделяне;
· замъглено виждане;
· двойни предмети;
· главоболие;
· стягане във врата, раменете или гърба;
· чувствителност към светлина;
· проблеми с концентрацията;
· "лепкави" очи.
Как може да се обобщи всичко това?
Напрежението на очите, причинено от работа с компютри и други електронни устройства, може да бъде изключително неприятно. Дори това напрежение да ви изглежда много силно, едва ли ще предизвика трайно влошаване на зрението ви. Нужна е повече почивка.
Как можете да предотвратите VHC?
· Седнете по-далеч от екрана. Опитайте се да седнете поне на една ръка разстояние от него. Гледайте екрана леко отгоре надолу.
· За да избегнете отражения на екрана, засягащи зрението ви, помислете за компютър с матов екран.
· Винаги се опитвайте да прилагате правилото 20-20-20.
· Купете изкуствени сълзи от аптеката, за да избегнете изсушаването на очните си ябълки.
· Опитайте се да мигате по-често.
· Ако екранът на компютъра ви е много по-ярък от осветлението в помещението, затъмнете го.
· Опитайте се да поддържате екрана на компютъра си идеално чист.
· Носенето на контактни лещи може да усили сухотата и раздразнението. Опитайте се да си починете поне от време на време, като преминете към очила.
· Никога не спете с контактни лещи.
