Съвременният живот поставя големи изисквания към очите ви. Работата с компютъра се превърна в начин на живот и основен инструмент за работа, принуждава очите ви да се адаптират към яркостта на екрана и да се фокусират върху близката точка за дълги часове без почивка.
Непрекъснатото взиране в екрана причинява проблеми със зрението. Забелязването на контрасти, разграничаването на цветовете и превключването между дълги и къси фокусни разстояния става все по-трудно. Затова не е изненадващо, че очите ви страдат, сълзят, сърбят или зачервяват. Понякога това е придружено от мускулно напрежение и главоболие в резултат на синдром на компютърно зрение.
Изборът на професионален монитор има специална технология за грижа за очите ви, но можете също да изпълнявате някои упражнения за релаксация, за да облекчите умората на очите.
Релаксационни упражнения за очите
1. Поставете дланите на ръцете над очите
Уверете се, че сте удобно седнали. Опрете ръцете си на равна повърхност, затворете очи и поставете дланите си над очите си, те трябва да са в пълен мрак. Дишайте бавно и спокойно за минута-две. Бавно извадете ръцете си и отворете очи.
2. Упражнение на четирите посоки
Дръжте главата си изправена, докато седите. Насочете погледа си доколкото можете и го задръжте за две или три секунди във всяка от четирите точки: нагоре, надолу, наляво, надясно. (движи очите, а не главата) Повторете упражнението три пъти.
3. Масаж в очните кухини
Нежният масаж е много релаксиращ за очите. Използвайки върховете на палците, масажирайте с кръгови движения областта под веждите (от горната част на носа до клепачите).
4. Упражнения за фиксация на очите
Седнете и изпънете едната си ръка пред носа с палец нагоре. Изберете пет обекта: върха на носа, протегнатата ръка, палеца и още два предмета, които са по-далеч.
Фиксирайте погледа си върху всеки от предметите, задържайки го за няколко мига. Накрая погледнете отново и бързо върха на носа, ръката, палеца и другите два предмета. След това намерете много далечна точка /може да погледнете през прозореца/ и оставете очите си фокусирани в далечината възможно най-дълго.
5. Упражнение за проследяване
Поставете показалеца на дясната си ръка на нивото на очите, разстояние на лакътя. Поставете левия си показалец на около 15-20 см зад десния. Наблюдавайте последователно един пръст и друг с равномерно темпо за една минута.
6. Упражнявайте се, за да предотвратите сухота в очите
Гледайте право напред с изправена глава и отпуснете мускулите на лицето си, както и долната си челюст. Отворете и затворете клепачите си около 20 пъти. Дръжте мускулите си отпуснати през цялото време. Клепачите трябва да се движат плавно и без усилие, като крилата на пеперуда.
Тези няколко прости упражнения за релаксация на очите могат да бъдат от голяма помощ, ще отнеме само няколко минути, за да ги приложите навсякъде и по всяко време, ако вече имате симптоми на синдром на компютърно зрение.
