1. Бавно зарастване на рани
Протеинът е необходим за заздравяването на рани и когато липсва, възстановяването е компрометирано, образуването на колаген е нарушено и раните също могат да се влошат.
2. Слаба имунна система, като чести инфекции
Добре известно е, че недостигът на протеини влошава имунната функция. Механизмът за това е свързан с ролята на аминокиселините при образуването на антитела - известни още като протеини - и регулирането на имунните отговори.
3. Загуба на мускули (саркопения)
Това обикновено е свързано с възрастта, но може да се случи на всяка възраст поради недохранване, хранителни разстройства, заболявания и т.н. Като цяло губим мускулна маса с напредването на възрастта. Изискванията за протеини за възрастни се увеличават след 70-годишна възраст, а упражненията също са необходими за поддържане на мускулите.
4. Отслабена здравина на костите
Това може да доведе до повече фрактури, особено при възрастните хора. Образуването, подкрепата и възстановяването на колаген в различни етапи от живота са нарушени от дефицита на протеини, както и мускулната маса, и двете работят заедно!
5. Косопад
Това може да е свързано със статуса на желязо, което е често срещан дефицит на микроелементи в резултат на липса на протеинови храни в диетата – особено месо и бобови растения.
6. Чупливи нокти и суха кожа
Обикновено се наблюдава при по-сериозен протеинов дефицит, но не е необичайно и при възрастни хора.
7. Повишен глад и апетит за храна
Когато не се консумира достатъчно протеин, е обичайно да изпитвате глад, тъй като тялото произвежда апетит, за да получи това, от което се нуждае.
8. Умора и слабост
Протеинът е макронутриент, което означава, че доставя енергия на тялото. Когато човек има ограничени протеини и калории, слабостта и умората често са първите признаци.
9. Промени в настроението
Повечето хора са чували за поне една аминокиселина, триптофан, тъй като тя е предшественик на невротрансмитера серотонин. Други аминокиселини също са необходими за производството на невротрансмитери. Когато мозъкът е лишен от протеин, доставката на аминокиселини е ограничена и/или липсва и се отразява негативно на мозъчната ни функция, като ограничава способността на тялото да синтезира невротрансмитери.
10. Слаб растеж (при деца)
Структурните функции като тези за изграждане на мускули, образуване на колаген, кости, зъби и така нататък, както и всички други функции на протеините са сериозно компрометирани при белтъчен дефицит особено при деца.
11. Лош сън или безсъние
Отново свързано с аминокиселината триптофан - проучванията показват, че увеличаването на приема на триптофан подобрява съня при възрастни с подобни нарушения.
