По-голямата част от човешкото тяло е вода, около 60%. Количеството вода се променя леко според възрастта, пола и нивата на хидратация. Макар средният процент вода в човешкото тяло е около 60%, той може да варира между 45 и 75%.
Например, бебетата имат по-висок процент вода в телата си, който намалява с възрастта. Освен това мазнините съдържат по-малко вода от мускулите затова количеството вода зависи и от структурата на тялото.
Водата е важна за здравето и функциите на тялото, сред които:
* регулиране на температурата
* функции на клетките
* правилна обмяна на веществата
Балансът на водата в организма се поддържа чрез пиене на вода през целия ден. След физическа активност и при топло време хората изпитват необходимост да пият повече вода,
Количество вода в човешкия организъм
Процентът вода в тялото варира слабо в зависимост от някои фактори: възраст, пол, тип телосложение. По-слабите тела съдържат повече вода от по-мазните. При мускулите количеството вода е по-голямо отколкото при мазнините. Женското тяло съдържа по-малко вода от мъжкото. Причината за това е по-високият процент мазнини, които стандартно се съдържат в женското тяло.
Колко вода е нужна на тялото ни спрямо теглото (част I)
Съдържание на водата според пола и възрастта:
12-18 години 19-50 години над 51 години
Мъж средно: 59% средно: 59% средно: 56%
варира: 52-66% варира: 43-73% варира: 47-67%
Жена средно: 56% средно: 50% средно: 47%
варира: 49-63% варира: 41-60% варира: 39-57%
Количество вода в отделните части на тялото
Някои органи съдържат много повече вода от други. Мозъкът и бъбреците съдържат най-голям процент вода, а в костите и зъбите водата е най-малко.
Часто от тялото - % вода
Мозък - 80-85%
Бъбреци - 80-85%
Сърце - 75-80%
Бял дроб - 75-80%
Мускули - 70-75%
Черен дроб - 70-75%
Кожа - 70-75%
Кръв - 50%
Кости - 20-25%
Зъби - 8-10%
Независимо от водното съдържание, всички части на тялото имат нужда от вода, за да функционират правилно.
Какво ще се случи с организма ви, ако пиете САМО вода
Защо водата е важна за тялото?
Пиенето на достатъчно вода всеки ден е ключово за здравето и играе важна роля за функционирането на всички части на тялото. Водата е най-важната хранителна съставка за тялото.
Водата е важна, защото:
* регулира температурата на тялото
* помага на организма да усвоява хранителните вещества
* предпазва жизненоважни органи
* “смазва” ставите
* участва в обмяната на веществата
* извежда вредните вещества от организма.
Как се определя процентното съдържание на водата?
Популярен метод е формулата на Уотсън, която изчислява общата телесна вода в литри.
Формула на Уотсън за мъже
2.447 - (0.09156 x възраст) + (0.1074 x височина в см) + (0.3362 x тегло в кг) = общо телесно тегло (TBW) в литри.
Формула на Уотсън за жени
–2,097 + (0,1069 х височина в см) + (0,2466 х тегло в кг) = общо телесно тегло (TBW) в литри.
За да получите % вода в тялото си, приемете, че 1 литър е равен на 1 кг. След това разделете TBW на теглото си.
Как да поддържаме здравословно количество вода?
Повечето хора получават водата от храната и напитките през деня. След физическа активност и при топло време трябва да се увеличи количеството приема на вода.
Ако не приемате достатъчно вода, ето няколко съвета, които може да ви помогнат:
* поставете бутилка вода на видно място с лесен достъп
* когато се храните навън, винаги избирайте вода, а не друга напитка
* избягвайте подсладени напитки, пийте чиста вода
* ако не харесвате вкуса на водата, добавяйте малко лимон
* пийте чаша вода преди и след тренировка
* не чакайте да изпитате жажда, пийте вода по-често.
