Правилните храни стимулират мозъка, както и помагат за фокусиране, намаляват тревожността и безпокойството.
Тези, на които им предстоят изпити, трябва да помислят за диетата си и да включват храни, които стимулират мозъчната дейност.
Без сладкиши или чипс!
По време на подготовката за изпити тялото се нуждае особено от енергия. Основният му източник е глюкозата, която се съдържа в богати на въглехидрати храни като хляб, зърнени закуски и тестени изделия.
Боровинките, пресните и сушени плодове са идеални за здравословна подхранваща мозъка закуска. Препоръчват се и сирене, несолени ядки, кисело мляко и прясно млечно шейкче.
Избягвайте шоколад, бонбони, бисквитки и други храни с високо съдържание на захар. Те могат да дадат краткосрочен енергиен тласък, след което здравословното състояние, напротив, ще се влоши. Също така е по-добре да се откажете от чипса през този период - той съдържа голямо количество мазнини и ще бъде трудно за стомаха да го усвои заради нервите.
Не е нужно да учите за изпит и да обядвате или закусвате едновременно. Трябва да имате отделно време за храна. Необходимо е също така да се отдели време за спорт и общуване с приятели. Това ще облекчи стреса.
Повече вода
Проучванията показват, че децата, които пият големи количества вода, имат по-добър фокус и нова информация и имат по-малко главоболия.
Напитките с високо съдържание на захар е най-добре да се избягват, тъй като намаляват нивата на енергия веднага след консумация. Също така, не свиквайте организма с кофеин и не пийте твърде много чай, кафе или кола. Особено ако трябва да учите през нощта. Кофеинът допринася за умората на следващия ден, а това от своя страна влияе негативно на нервната система.
Плодове и зеленчуци - за памет и спокойствие
Тези, които трябва да запазят голямо количество информация в паметта си, ще се възползват от ананаса, който съдържа много витамин С. Достатъчно е да пиете по една чаша ананасов сок на ден.
Друг чудесен източник на енергия за паметта е авокадото, което е с високо съдържание на здравословни мастни киселини. За постигане на ефект е достатъчна половината плод на ден.
Стимулирането на нервната система и творческата дейност на мозъка ще подейства кимиона. Можете да направите отвара от него: две чаени лъжички натрошени семена в чаша вряща вода.
Зелето отлично облекчава нервността, което намалява активността на щитовидната жлеза. Лимонът помага за освежаване на мислите и подобряване на възприемането на информацията. Особено се препоръчва за тези, които изучават чужди езици.
Преди изпита - тестени изделия и мляко
В навечерието на изпита е най-добре да ядете храни с високо съдържание на нишесте: тестени изделия, ориз, картофи, хляб - те ще ви помогнат да спите спокойно. Чаша топло или студено мляко също може да ви помогне да спите добре.
Сутрин преди изпита са подходящи протеинови храни и фибри: яйца, боб или гъби на препечен хляб, препечени филийки с мед или овесени ядки. Тези, които нямат апетит поради нервност, трябва да изядат поне няколко банана, шепа стафиди или да пият плод и млечен шейк - това ще съхрани силите за изпита.
